牢記手腕健康的密碼

　　掌握手部密碼才能遠離鼠標手

　　5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

　　55-72厘米：辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。

　　2小時：對于健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。

　　90度：肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓。

　　45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

　　爭當手腕體操健將

　　手部也要多休息勤鍛煉

　　第一節：手腕屈伸

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手重復2至3次。腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持 動作30秒。換右手做。重復2至3次。

　　第二節：直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒 至20秒。

　　功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　第三節：手腕旋轉

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做 一遍。

　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

　　提示：肩膀和手臂保持穩定不動。

　　運動療法救手腕于水火

　　多運動勤鍛煉就是診治鼠標手的最好處方

　　動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放松身心。

　　動作6：雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　動作7：雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　不是武林高手也能點穴止痛

　　按摩手部穴位可以減輕鼠標手癥狀

　　“鼠標手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關 節外傷的后遺癥。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。

　　合按大陵穴、陽池穴

　　將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓1分鐘。功效：疏通經絡，滑利關節。

　　按揉曲池穴

　　將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉1分鐘。以有酸 脹感為佳。功效：調節臟腑，活血止痛。

　　按揉手三里穴

　　用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉1分鐘。功效：理氣和胃，通絡止痛。

　　搖腕關節

　　用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動1分鐘。功效：活血止痛，滑利關節。